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Prendersi cura della propria voce
In occasione della giornata mondiale della voce, ecco qualche consiglio per prendersene cura, soprattutto in questo periodo nel quale chiamate e videochiamate occupano gran parte della nostra giornata.

1. Mantieni una buona idratazione (ognuno di noi dovrebbe bere almeno 1,5l al giorno)

2. Evita di sovraccaricare la voce, questa è esauribile, come i muscoli di gambe e braccia, che risultano stanchi dopo uno sforzo:
  • Se devi effettuare videochiamate, lezioni, videoconferenze, fai una pausa tra una e l’altra, ricordati di bere regolarmente e sfrutta al massimo gli ausili disponibili (microfono), in modo da non dover alzare troppo la voce
  • Cerca di parlare lentamente, respirando regolarmente
  • Non chiamare chi vive con te da una stanza all’altra, non urlare: avvicinati alla persona con la quale stai parlando

3. Se lavori in Smart Working scegli una buona postazione e mantieni una postura adeguata con un corretto allineamento capo-tronco:
una postura “ricurva” comprime la cassa toracica e il diaframma, rendendo più dispendiosa l’emissione di aria, soprattutto per la produzione della voce

4. Cambia spesso l’aria dell’ambiente in cui ti trovi, apri le finestre

5. Cerca di respirare con il naso: l’umidificazione corretta delle corde vocali è essenziale, e perché avvenga l’aria deve essere adeguatamente riscaldata, umidificata e filtrata, queste azioni non avvengono se l’aria passa dalla bocca!

6. Mangia sano, evita l’abuso di sostanze acide, come il caffè o le bevande gasate

7. Indossa abiti comodi, evita pantaloni a vita alta o cinture molto strette, che comprimono a livello gastrico e possono favorire il reflusso

8. Esegui attività fisica 

9. Mantieni un buon equilibrio sonno-veglia 
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